달리기를 마친 뒤의 20분은 몸보다 마음을 회복하는 시간입니다.숨 고르기, 감각 회복, 샤워, 여백의 루틴을 통해하루의 긴장을 부드럽게 비워내는 방법을 소개합니다. 달리기를 마치면 몸이 먼저 반응합니다.심장은 여전히 빠르게 뛰고, 다리는 묵직하죠.하지만 잠시 멈춰 서서 숨을 고르면,그제야 마음이 따라옵니다.“아, 이제 진짜 오늘이 끝났구나.” 러닝 후의 20분은 몸을 쉬게 하는 시간이기도 하지만,사실은 마음을 정돈하는 시간입니다.그 여운을 어떻게 다루느냐에 따라운동의 효과가 완전히 달라집니다. 달리기를 멈춘 후, 진짜 회복이 시작됩니다러닝 중에는 몸이 앞서 나가고 생각은 뒤따르지만,멈춰 서는 순간 모든 감각이 다시 돌아옵니다.차가운 공기의 냄새, 땀에 젖은 옷의 감촉,그리고 숨소리가 천천히 가라앉는 ..

달리면서 떠오르는 생각을 억누르지 마세요.러닝은 생각을 없애는 운동이 아니라,생각을 흘려보내며 마음의 질서를 회복하는 시간입니다. 달리다 보면 이상하게 생각이 더 많아질 때가 있습니다.처음엔 단순히 다리가 무겁고 숨이 가빠지는 게 전부인데,조금 지나 호흡이 안정되면 그때부터 머릿속이 복잡해집니다.‘그 말 괜히 했나?’ ‘오늘 그 표정은 뭐였지?’‘내일은 또 어떻게 버텨야 하지?’몸은 앞으로 나아가는데, 마음은 제자리에 멈춰 있는 듯한 느낌이 들지요. 그럴 때 우리는 흔히 이렇게 말합니다.“생각을 멈춰야지.”하지만 이상하게도, 멈추려 하면 할수록 생각은 더 커집니다.억누르면 다른 모양으로 되살아나고,잡으려 하면 더 빨리 흘러가 버립니다. 달릴 때 쏟아지는 생각은 ‘방해물’이 아닙니다러닝 중에 떠오르는 생..

퇴근 후 달리기는 단순한 운동이 아니라, 하루의 긴장을 풀고 마음을 정리하는 회복의 시간이다. 짧은 러닝으로 번아웃을 예방하고 심리적 여유를 되찾는 방법을 소개한다. 퇴근하고 집에 돌아오는 길,몸이 아니라 머리가 먼저 지쳐 있는 날이 있죠.누군가의 말이 자꾸 떠오르고,내가 왜 그때 그렇게 말했을까 싶은 장면이머릿속을 반복 재생합니다. 샤워하고 누워도 생각이 멈추지 않아요.‘오늘도 괜찮게 버텼다’는 안도감보다‘내일 또 해야 할 일들’이 더 크게 다가오죠. 그럴 때, 달리기가 의외로 도움이 됩니다.운동이라고 하기엔 거창하고,그냥 집 앞 골목을 몇 바퀴 도는 정도면 충분해요.이게 몸을 단련하는 게 아니라생각을 씻어내는 행위처럼 느껴지거든요. 달리면 이상하게 마음이 고요해진다처음엔 힘들어요.“퇴근 후에 누가..