달리면서 떠오르는 생각을 억누르지 마세요.러닝은 생각을 없애는 운동이 아니라,생각을 흘려보내며 마음의 질서를 회복하는 시간입니다. 달리다 보면 이상하게 생각이 더 많아질 때가 있습니다.처음엔 단순히 다리가 무겁고 숨이 가빠지는 게 전부인데,조금 지나 호흡이 안정되면 그때부터 머릿속이 복잡해집니다.‘그 말 괜히 했나?’ ‘오늘 그 표정은 뭐였지?’‘내일은 또 어떻게 버텨야 하지?’몸은 앞으로 나아가는데, 마음은 제자리에 멈춰 있는 듯한 느낌이 들지요. 그럴 때 우리는 흔히 이렇게 말합니다.“생각을 멈춰야지.”하지만 이상하게도, 멈추려 하면 할수록 생각은 더 커집니다.억누르면 다른 모양으로 되살아나고,잡으려 하면 더 빨리 흘러가 버립니다. 달릴 때 쏟아지는 생각은 ‘방해물’이 아닙니다러닝 중에 떠오르는 생..

“러닝은 단순한 운동을 넘어 마음까지 바꿉니다. 스트레스 해소, 불안·우울 완화, 자기효능감 향상 등 러닝이 주는 심리적 효과를 만나보세요.” 러닝은 흔히 다이어트나 체력 관리 차원에서 시작됩니다.하지만 꾸준히 달려본 사람들은 입을 모아 말합니다.“몸이 달라지기 전에 마음이 먼저 달라진다.” 러닝은 단순히 땀 흘리는 운동이 아니라, 정신적 안정과 활력을 주는 생활 습관입니다.오늘은 러닝이 주는 심리적 효과에 대해 이야기해 보겠습니다. 스트레스가 풀리는 순간 – 러너스 하이러닝을 하다 보면 어느 순간 기분이 한결 가벼워지고, 마음속 무거운 짐이 풀리는 듯한 경험을 합니다.이를 흔히 **‘러너스 하이(Runner’s High)’**라고 부릅니다. 달리기를 하면 뇌에서 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬이 ..

러닝은 시작도 중요하지만, 끝난 후 어떻게 마무리하느냐가 더 중요합니다.많은 사람들이 달리기를 마치면 곧장 샤워하고 일상으로 돌아가는데, 사실 그 몇 분의 회복 루틴이 다음날 컨디션과 부상 여부를 좌우합니다. 쿨다운 – 달린 뒤 바로 멈추지 말기달리기를 끝내고 숨이 가쁜 상태에서 곧장 멈추면, 심장이 갑자기 과부하를 받을 수 있습니다.그래서 3~5분 정도는 천천히 걷거나 가볍게 제자리에서 움직이며 호흡을 가라앉히는 시간이 필요합니다.이 짧은 쿨다운만으로도 어지럼증이나 근육 뻐근함이 줄어듭니다. 스트레칭 – 근육 피로를 풀어주는 필수 과정러닝 후에는 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 등 하체 근육에 피로가 집중됩니다.이때 가볍게 5분만 스트레칭을 해줘도 회복 속도가 크게 달라집니다.종아리 스트레칭: 벽을..

“늦은 밤에도 부담 없는 다이어트 간식 5가지! 살은 안 찌고 면역력까지 챙기는 건강한 선택으로 하루를 지켜보세요.” 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 시간이 밤입니다. 낮 동안은 잘 버티다가도 늦은 밤이 되면 출출함이 밀려오죠. 하지만 그때마다 “이 시간에 먹으면 바로 살로 가지 않을까?” 하는 두려움 때문에 억지로 참는 경우가 많습니다. 문제는 그렇게 참고 자면 잠도 잘 안 오고, 다음날 폭식으로 이어지기도 한다는 점입니다. 그래서 많은 사람들이 찾는 게 바로 “늦게 먹어도 괜찮은 간식”입니다. 그런데 여기서 중요한 포인트가 하나 있습니다. 다이어트에만 집착하다 보면 정작 건강을 놓치게 된다는 겁니다. 무조건 굶거나 극단적으로 칼로리를 줄이는 방식은 단기적으로는 체중이 빠질 수 있어도, 결국 면역력이..

“아침 10분 루틴으로 뇌에 출근 신호 주기. 물 한 잔, 햇빛과 호흡, 스트레칭, 하루 한 줄 기록, 음악·향으로 하루를 안정적으로 여는 방법.” 아침마다 눈을 뜨면 어떤가요?분명히 푹 잔 것 같은데도 머리는 무겁고, 몸은 이불에서 나오기가 싫죠.더구나 알람을 끄자마자 휴대폰을 들여다보면 하루 시작은 더 피곤하게 느껴집니다.뉴스, 단톡방 메시지, 회사 메일까지 확인하다 보면, 아직 씻지도 않았는데 머리는 이미 회사 한가운데에 서 있는 기분.이럴 때 필요한 건 ‘빨리 출근 준비하기’가 아니라, 오히려 잠시 멈춰서 뇌에게 신호를 주는 거예요.“오늘 하루가 이제 시작됐다. 준비하자.”이 신호 하나만으로도 아침의 무게가 달라집니다.그래서 준비했습니다. 누구나 따라 할 수 있는 아침 10분 루틴.뇌와 몸이 동..