러닝 후 회복 루틴, 몸을 지켜주는 작은 습관

러닝은 시작도 중요하지만, 끝난 후 어떻게 마무리하느냐가 더 중요합니다.많은 사람들이 달리기를 마치면 곧장 샤워하고 일상으로 돌아가는데, 사실 그 몇 분의 회복 루틴이 다음날 컨디션과 부상 여부를 좌우합니다. 쿨다운 – 달린 뒤 바로 멈추지 말기달리기를 끝내고 숨이 가쁜 상태에서 곧장 멈추면, 심장이 갑자기 과부하를 받을 수 있습니다.그래서 3~5분 정도는 천천히 걷거나 가볍게 제자리에서 움직이며 호흡을 가라앉히는 시간이 필요합니다.이 짧은 쿨다운만으로도 어지럼증이나 근육 뻐근함이 줄어듭니다. 스트레칭 – 근육 피로를 풀어주는 필수 과정러닝 후에는 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 등 하체 근육에 피로가 집중됩니다.이때 가볍게 5분만 스트레칭을 해줘도 회복 속도가 크게 달라집니다.종아리 스트레칭: 벽을..

러닝할 때 꼭 챙기면 좋은 준비물, 디테일하게 정리하기

“러닝을 시작할 때 꼭 필요한 준비물은 의외로 단순합니다. 러닝화, 편한 복장, 입만 축일 작은 물병만으로도 부담 없이 시작할 수 있습니다.” 요즘 러닝이 대세입니다.SNS에는 ‘오늘도 달렸다’는 인증 사진이 넘쳐나고, 동네 공원에도 러닝하는 사람들이 부쩍 늘었죠.하지만 막상 시작하려고 하면, “뭘 챙겨야 할까?” 하는 고민이 생깁니다.러닝은 장비가 단순한 운동이지만, 작은 준비물 하나가 러닝의 편안함과 만족도를 크게 좌우하기도 합니다. 1. 러닝화 – 가장 중요한 준비물러닝 준비물의 중심은 단연 신발입니다.일반 운동화로도 뛸 수는 있지만, 발목과 무릎이 쉽게 피로해지고 부상 위험도 커집니다.러닝 전용화는 충격을 줄여주고, 발을 안정적으로 잡아주기 때문에 훨씬 안전합니다.처음부터 고가 제품을 살 필요..

러닝, 시작은 하고 싶은데 혼자 뛰려니 어색하다면

“러닝을 시작하고 싶지만 혼자 뛰는 게 어색하다면? 작은 목표로 가볍게 시작해 보세요. 꾸준한 습관이 되면 러닝은 기다려지는 시간이 됩니다.” 요즘 SNS를 보면 러닝 인증 사진이 넘쳐납니다.도심 곳곳에 러닝크루가 생기고, 주말마다 마라톤 행사도 열리고 있죠.그래서인지 “나도 한번 뛰어볼까?” 하는 마음이 생기지만, 막상 신발 끈을 매려 하면 발걸음이 무겁습니다.특히 혼자 뛰려니 괜히 어색하고, “내가 잘할 수 있을까?” 하는 생각이 앞서기도 합니다.혹시 지금 이런 기분이라면, 당신만 그런 게 아니라는 걸 먼저 말씀드리고 싶습니다. 혼자 뛰는 게 어색한 이유러닝을 막 시작하려는 사람들이 가장 많이 말하는 어려움은 바로 “혼자 달리는 게 낯설다”는 겁니다.헬스장처럼 기구가 있는 것도 아니고, 요가처럼 지..